폭염속에서 노인의 기력회복과 입맛 살리기

폭염 속 노인의 기력 회복과 입맛 살리기는 영양 보충, 충분한 수분 섭취, 적절한 보양식 섭취 그리고 생활습관 개선이 중요합니다.

기력 회복을 위한 영양 보충
노인은 기초대사량이 줄어들고 무더위로 식욕이 감소하기 쉽습니다. 이때 비타민B군(특히 나이아신)과 단백질 섭취가 에너지 생성과 체력 유지에 도움이 됩니다.

여름철에는 삼계탕, 육개장, 오리고기, 추어탕 같은 따뜻하고 영양가 높은 보양식을 섭취하면 쇠약해진 몸에 기력을 보충할 수 있습니다. 특히 인삼이나 황기 등을 첨가하면 효과가 더욱 좋습니다.

오미자차와 십전대보탕 같은 한방 차와 보약도 기력 회복과 갈증 해소에 도움이 됩니다.

 입맛 살리기 및 수분 보충
폭염 시 입맛이 떨어질 때는 소화가 잘되고 시원한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 수박, 오이, 콩국수 등 수분 함량이 많고 소화에 부담이 적은 음식을 추천합니다.

수박에는 단맛을 살리기 위해 소금 약간을 첨가하는 것도 좋은 방법이며, 식욕 촉진과 전해질 균형 유지에 도움을 줍니다.

물과 함께 이온 음료, 오미자차 등을 규칙적으로 마셔 탈수 예방과 전해질 보충에 신경 써야 하며, 콜라나 당분이 높은 주스 등은 피하는 것이 좋습니다.

생활습관 개선
폭염 기간에는 무리한 야외 활동을 피하고, 햇볕을 차단하며 헐렁하고 밝은 옷을 입고 시원한 장소에서 자주 휴식을 취해야 합니다.

냉방기 사용 시 실내외 온도 차를 5℃ 이내로 유지해 냉방병 예방에 주의하며, 과도한 냉방은 체온 저하와 기력 약화를 초래할 수 있습니다.

충분한 수면과 규칙적인 생활 패턴 유지도 폭염 속 건강 회복에 도움이 됩니다.

노인의 건강을 위해 폭염 시에는 영양과 수분 보충을 충분히 하고, 무리하지 않는 생활 습관과 적절한 보양식을 통해 기력 회복과 입맛 살리기에 신경 써야 합니다.

시원한 오이냉국과 미역냉국에 새콤한 식초가 어우러진 식탁에서 입맛을 돋우워 보세요~



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