노년의 만성 염증,신경통,5년간 별별 병원을 다녀봐도 낫지않는 허리,어깨통증을 어떻게해야하나요?

5년 이상 장기로 지속되는 허리와 어깨 통증은 주로 만성 염증, 퇴행성 질환, 척추 및 어깨 관절 구조 문제, 신경 압박 등 다양한 원인으로 인해 쉽게 낫지 않는 경우가 많습니다. 이 경우 단순한 통증 완화 치료만으로는 개선이 어렵고, 체계적이고 전문적인 재활치료와 생활습관 개선이 필요합니다.

만성 허리통증 원인 및 치료 방향
나이가 들면서 척추가 닳는 퇴행성 질환이 흔한 원인입니다. 디스크나 신경 압박으로 발생하는 만성 염증이 통증을 지속시키는 경우도 많습니다.

급성 통증과 달리 만성 통증은 염증이 저강도 상태로 오랫동안 이어지는 특성이 있어, 항염증 치료와 함께 근육 강화 및 체형 교정 운동이 중요합니다.

침, 약침, 추나요법, 도수치료 등의 한방 치료가 근육과 인대 상태를 개선시켜 통증 완화에 도움될 수 있습니다.

재활 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화하고 일상생활 동작을 견딜 수 있도록 상태를 만드는 것이 필수적입니다.

만성 어깨통증 원인 및 치료 방향
어깨 통증도 회전근개 파열, 관절염, 석회화건염, 거북목증후군 등이 원인이며, 초기 치료를 늦추면 증상이 악화되어 수술이 필요할 수도 있습니다.

어깨 통증은 잘못된 자세, 과도한 사용, 운동 부족, 신체 노화가 주요 인자이며, 근육 뭉침과 관절 피로 누적이 통증으로 이어집니다.

비수술적 치료법으로는 물리치료, 주사치료, 체외충격파, 도수치료 등이 있으며, 통증 완화뿐 아니라 어깨 근육 강화 및 자세 교정 재활이 권장됩니다.

거북목 증후군이 동반될 경우, 목과 어깨를 포함한 입체적인 진단과 치료가 더욱 효과적입니다.

종합적인 대처법
정확한 통증 원인 진단 위해 전문의(정형외과, 재활의학과, 한방과) 방문 권장.

통증 완화 위한 약물치료, 주사치료 등 보존적 치료 병행.

물리치료, 도수치료, 침, 약침, 추나 등 한의학 치료 병행 검토.

꾸준한 재활운동과 일상생활 자세 교정으로 근육과 관절 강화.

필요시 체외충격파 치료, 관절내시경 등의 최소 침습 치료 고려.

생활습관 개선(운동, 식습관, 자세) 및 스트레스 관리 필수.

만성 허리 및 어깨 통증은 단기간에 완치가 어려우므로 체계적인 치료 계획과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 구체적인 운동법과 치료법은 전문 의료진과 상담하여 개인 상태에 맞게 진행하는 것이 좋습니다.

통증 완화에 도움되는 재활·운동 프로그램 추천

만성 허리·어깨 통증 완화에 도움이 되는 재활운동과 프로그램은 다음과 같습니다.

 허리 통증 완화 운동 프로그램
골반 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 데스크 버드독 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 이 중 골반, 무릎, 고관절 운동은 굳고 뭉친 근육을 풀어주고, 데스크 버드독 운동은 코어 근육 강화에 도움됩니다. 단, 통증 심할 땐 근육 풀어주는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

허리 도리도리 운동, 허리 돌리기, 누워서 하는 골반 운동, 평지 걷기, 계단 오르기, 모커리 스케이트 운동 등도 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 좋습니다.

운동 시 무리가 가지 않도록 천천히 진행하며, 허리 통증 악화 시에는 중단하고 전문의 상담 필요합니다.

어깨 통증 완화 운동 프로그램
시계추 운동(팔을 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 돌리기), 외전 스트레칭(팔을 옆으로 벌리기), 외회전/내회전 운동, 팔 들어 올리기, 도르래 운동으로 어깨 가동범위를 늘리고 근력을 강화합니다.

수건이나 막대를 활용한 스트레칭, 벽을 대고 하는 손바닥 밀기 운동 등이 많이 권장됩니다.

운동은 통증 없는 범위 내에서 하루 여러 회 꾸준히 하는 것이 중요하며, 부드럽게 시행하고 반동을 주지 않도록 주의해야 합니다.

추천 영상 및 자료
강남 모커리한방병원 이민호 원장이 소개하는 만성 허리통증 운동법 영상참조해보세요.

삼성서울병원 어깨 통증 오십견 재활 운동 영상 참조해보세요.

여러 국내 병원 및 전문의들이 제공하는 허리, 어깨 재활운동 동영상 강의와 온라인 코스도 참고하세요.

PDF 등 문서화된 척추 강화 운동 프로그램 자료

만성 통증은 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지, 생활 습관 개선과 함께 전문 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 초기에 무리하지 말고 간단한 스트레칭과 근육 풀기부터 시작하며 점차 운동량과 강도를 늘려가는 것을 권장합니다.